17 nov 2007

fotos carrera de los teams



















un alumno nuevo endorfina?








13 nov 2007

TÉCNICA DE CARRERA ll

TÉCNICA DE CARRERA

Todos sabemos de la importancia del entrenamiento para mejorar, de la necesidad de hacer kilómetros y acumular trabajo, pero en la mayoría de los casos, damos poca importancia al hecho de intentar correr de la manera más correcta, eficaz y económica posible. Existe una técnica correcta de carrera que es aplicable para todas las personas, lo que debemos conseguir es adaptarla a las características físicas de cada corredor.
Correr es un movimiento cíclico que provoca un gasto de energía, dado que se realiza por la contracción de las fibras musculares, lo que produce nuestro desplazamiento. Si realizamos de forma coordinada y eficaz este gesto, reduciremos el gasto energético, y por tanto mejorará nuestro rendimiento. ¿Cuánto podríamos mejorar en nuestras marcas, si consiguiésemos aumentar nuestra longitud de zancada un solo centímetro con el mismo gasto energético?
Fases de la carrera.
El gesto de la carrera consta de tres fases: contacto o recepción, impulsión y vuelo.
¿ Cuál sería la forma correcta de realizar estas tres fases?
Fase de Contacto o Recepción con el Suelo.
El pié se apoya en el suelo ligeramente delante del cuerpo, ya que el apoyo excesivamente adelantado, frenaría el avance de la carrera. El apoyo del pie debe ser activo, favoreciendo el trabajo de la tracción para que se produzca el avance del cuerpo, previo a la fase de Impulsión. La fuerza con la que impactamos en el suelo, se ve amortiguada por las características elásticas de los músculos y tendones tanto del pie, como del resto de la pierna, y estas mismas características, nos servirán para realizar la Impulsión, por tanto el trabajo de fortalecimiento de todos los músculos implicados, irá en beneficio de la zancada. La Rodilla estará ligeramente flexionada en el momento del impacto con el fin de mitigarlo, pero no excesivamente, ya que provocaríamos un aumento del tiempo de contacto en el suelo y por consiguiente, una disminución de la velocidad. Cuanto menor sea la velocidad de la carrera, mayor será el tiempo de contacto, por lo cual, si pretendemos ir deprisa, debemos mitigarlo. La pierna libre en esta fase pasa agrupada con el pie recogido debajo del glúteo y nunca de forma pendular, con el fin de favorecer la elevación y el avance de la cadera.
Fase de Impulsión.
Cuando nuestro centro de gravedad supera la vertical del apoyo, comenzamos la fase que dura hasta que el pie, por el metatarso, pierde contacto con el suelo. La velocidad con la que el centro de gravedad recorre la distancia desde el momento del impacto hasta el despegue, marcará todo el tiempo de contacto con el suelo. Como hemos dicho antes, si pretendemos ir deprisa, es importante que reduzcamos este tiempo de contacto, que lógicamente, se ve favorecido por un buen fortalecimiento muscular.
A mayor fuerza de impulsión, mayor velocidad conseguiremos en la carrera. Son los músculos “gemelos”, “sóleos”, “plantares” y “flexores de los dedos”, los que tienen la máxima responsabilidad en el Impulso. La pierna libre colabora en el desplazamiento, lanzándose hacia delante y hacia arriba, movimiento en el cual adquiere gran importancia el “glúteo”.

Fase de Vuelo.
La punta del pie pierde contacto con el suelo. Si tenemos en cuenta que durante esta fase se produce una pérdida de velocidad, debemos conseguir que ésta sea la óptima, es decir, no excesivamente larga, forzando la llegada del pie al suelo, intentando además que el centro de gravedad no se eleve demasiado (no ir saltando).

El Gesto de Correr
En todas estas fases de la carrera, la posición del “tronco” debe ser vertical. Los “brazos” se colocan en posición de ángulo recto y con su movimiento de adelante atrás, equilibran el movimiento del tren inferior. El movimiento de éstos debe ser de balanceo no exagerado, ya que crearíamos movimientos laterales con torsiones innecesarias y por tanto un gasto de energía extra. La “cabeza” permanecerá recta en línea con el tronco.
Ésta sería la descripción de la técnica correcta de carrera, pero se tendrá que adaptar a las características físicas del corredor, debiendo tener en cuenta la longitud de piernas, la elasticidad muscular y la distancia que vayamos a recorrer.
El gesto de correr será la manera de aplicar en la práctica la energía que somos capaces de generar y que nos sirve para desplazarnos. Seria una pena que parte de esta eficiencia la perdiéramos por una forma de correr incorrecta y poco eficiente. Antes explicamos que el tiempo de contacto era menor a medida que aumentaba la velocidad. Pero este menor contacto con el suelo, también implica mayor fuerza para soportar el apoyo y realizar la impulsión y por tanto mayor desgaste. Por tanto tenderemos a aumentar el tiempo de apoyo a medida que la distancia de la carrera sea mayor, pero sabiendo que si mejoramos en nuestra capacidad para realizar el apoyo y el impulso más rápido, mejoraremos en nuestra velocidad.
No hay nada mejor que fijarse en la forma de correr de la mayoría de los atletas de elite.
Debemos saber que la técnica se puede trabajar y por supuesto mejorar, pero ¿cómo?.
Pues en primer lugar, realizando ejercicios para mejorar la fuerza de nuestros músculos y posteriormente realizando ejercicios específicos de aplicación a la carrera que nos ayuden a asimilar el gesto correcto.
Hemos visto que hay una técnica correcta de carrera que nos llevará a aprovechar al máximo la zancada y así optimizar nuestro rendimiento. En ocasiones cuando comento a mis corredores la necesidad de correr bien, con una buena zancada y la conveniencia de realizar los ejercicios de técnica, estos me plantean, que para qué tener una buena zancada para correr un maratón, si ésta debe de ser económica para no malgastar energías.
Reflexionando, una parte de razón tienen, ya que desde luego sería poco sensato correr un maratón con la zancada de un corredor de 400 m. Como dijimos anteriormente, la fuerza de impulsión aumentará en la medida que disminuya la distancia de carrera. Pero también es cierto, que si por fuerza y técnica somos capaces de correr como un corredor de 400 m. en distancias cortas, cuando necesitemos menos zancada como en un maratón, nos será más fácil correr.
Trabajar la Técnica.
Está claro que correr bien no es fácil y que unos por naturaleza están más dotados para ello que otros. También es más complicado aprender y mejorar la técnica de carrera con una cierta edad. Pero os invito a todos los corredores a trabajar este aspecto del entrenamiento, ya que por la edad y por la acumulación de kilómetros, cada vez correríamos peor, sin apenas levantar los pies del suelo.
Más Fuerza.
Recordar que unos buenos niveles de fuerza general, favorecerán una buena técnica de carrera. Esta mejora de la fuerza la conseguiremos con trabajo de gimnasio, con cargas o sin ellas y con otros ejercicios más específicos de la carrera, como son los multisaltos, tanto horizontales como verticales.
Ejercicios de Fuerza.
Sólo describiré unos ejercicios básicos para que se puedan realizar sin complicaciones. Es conveniente realizarlos descansados, al final del calentamiento. En estos ejercicios divido el gesto de la zancada en partes. Se realizarán a una velocidad justa para realizarlos correctamente. De nada vale hacerlos mal y muy deprisa. Según dominemos el ejercicio, aumentaremos la velocidad de ejecución de éste. En todos los ejercicios, el tronco estará en prolongación con la pierna que en cada momento esté impulsando, formando un eje “cabeza-tronco-pierna”. Las impulsiones se realizarán con la parte delantera del pie, (metatarso). El braceo será armónico, como si fuésemos en carrera, con los brazos en ángulo de 90º. Los realizaremos sobre una recta de 40 m. plana, sin baches ni irregularidades, repitiéndolos 3 ó 4 veces.



Ejercicio 1º.
Elevaciones alternativas de rodilla y de talón. Llevaremos el fémur de la pierna hasta la horizontal, y a la vez, el talón del pié se elevará hasta debajo del glúteo, la zancada será corta, coordinamos bien los brazos, (los codos a 90º, de adelante hacia atrás y sin elevar excesivamente las manos).







Ejercicio 2º.
Elevaciones del talón al glúteo. Es igual que el ejercicio anterior, excepto que la rodilla no se eleva, como lo hacíamos en el ejercicio anterior. El eje tronco-pierna de impulso estará ligeramente inclinado hacia delante, varía la frecuencia de ejecución, que será mayor.


Ejercicio 3º.
Realización de los ejercicios 1º y 2º cada 5 zancadas o cada 10 zancadas, sin parar, enlazándolos.





Ejercicio 4º.
Elevaciones de pie con la pierna estirada, realizando pequeñas impulsiones con la parte delantera del pie, éste se eleva poco, siendo corta la zancada, pero la frecuencia si será elevada, pero recordar que lo importante es la correcta ejecución de dichos ejercicios.








Ejercicio 5º.
Manteniendo las rodillas estiradas, rápidos contactos del
pie con el suelo, manteniendo tensión en la cadera, pierna
y pie, éste se impulsará rápida y activamente por el metatarso.




Sería conveniente que incluyáis estos 5 sencillos ejercicios en la rutina de vuestro entrenamiento, al menos dos días a la semana, después del calentamiento, o antes de hacer series, o después de los rodajes largos. No es conveniente realizarlos después de realizar un trabajo intenso, (series, farlek…), pues estaríamos demasiado cansados para asimilarlos.

12 nov 2007

Palermo fue una marea celeste/ 10 k nike






Los Nike 10K
Palermo fue una marea celeste
La tradicional prueba pedestre convocó a más de 25.000 participantes que invadieron las calles porteñas durante un par de horas; la victoria se la llevó Sergio Víctor Palma

Bien temprano, como lo marca la tradición. Bien despejados, como lo indica el sentido común. Y bien predispuestos, como lo señala la sana intención de quebrar sus propios récords. Así se mostraron los 25.000 corredores que ayer salieron a la calle para generar una explosión celeste en la metrópoli y darles cuerpo y forma a los Nike 10K, la tradicional prueba pedestre que se realizó simultáneamente en nueve ciudades sudamericanas y cuyo triunfo en Buenos Aires quedó en poder del militar Sergio Víctor Palma.

La convocatoria para la multitudinaria reunión ayudó a cambiar la escenografía palermitana. Vallas, carteles y carpas poblaron la Avenida del Libertadora la altura del parque Tres de Febrero. Un escenario inmenso (también pintado con el color del día) sirvió para la arenga que los animadores (Maju Lozano, Iván de Pineda y Julián Weich) llevaron adelante desde bastante antes de la largada hasta una hora después de cerrada la carrera.

La primera explosión de aplausos fue a las 8.25, cuando los no videntes y los participantes en sillas de ruedas salieron a hacer su trabajo sobre el asaflto porteño. Sólo cinco minutos después, tras el conteo de rigor, desde Del Libertador en su intersección con la Avenida Kennedy, se puso en marcha el resto.

La tumultuosa salida complicó a muchos. La primera línea salió disparada como un rayo y algunos que quisieron emularla, se encontraron con una pared de colegas que salían a velocidad media, como regulando energías desde el vamos para llegar a buen puerto.

Para diferenciarse por su poder competitivo, los corredores se dividieron en tres grandes grupos, llamados clubes. Adelante, los de elite, llevaron una pulsera negra y participaron bajo la denominación "Cartel endorfina"; los del grupo intermedio corrieron con el nombre de "Aves de fuego", luciendo una pulsera roja y todos aquellos que sin experiencia en este tipo de pruebas se animaron a la aventura aún a costa de lograr tiempos ilógicos, partieron bajo el color verde con el nombre de "Los no corredores que corren".

¿Y el público? Como se animó a decir alguien que sabía la distribución de jerarquías entre los corredores: "Nosotros somos el cuarto elemento : los no corredores que no corren ", expresó irónicamente. Bromas al margen, la gente que ocupó todas las tribunas ubicadas sobre la Avenida Sarmiento comenzó a palpitar la llegada bastante antes de que los competidores tomaran la recta final, es decir, la Avenida Figueroa Alcorta, tras empalmarla desde Udaondo.

Pasada la media hora, se divisó la imagen de Sergio Víctor Palma, quien, agitando su puño izquierdo, ingresó en la curvita final que lo depositó en los 200 metros finales con el arco a la vista. Su victoria fue aplaudida de ambos lados de las vallas. Apenas 12 segundos después, también saludando a la gente, llegó Santiago Figueroa. Trancos más cortos, el saludo final y un refresco esperándolo a la sombra de los árboles completaron la jornada de cada uno de los competidores.

Con la llegada de los hombres del podio y de las primeras mujeres no se acabó la fiesta. A contrario: los más sacrificados -y por ende, los más lentos- también levantaron el entusiasmo de muchos vecinos que no se movieron de sus lugares en la distinta mañana.

Entre los casos risueños que dejó la jornada, se contaba el de un joven "Ave de fuego", que se presentó sólo con el nombre de Maximiliano. "El año pasado me olvidé las medias, pero este año me fue peor, ya que me olvidé el chip... no lo puedo creer", admitió el competidor, quien a pesar de haber batido su propia marca (juró haber registrado 43 minutos contra los 45 logrados en 2006), se quedó sin el tiempo oficial por la ausencia del indispensable elemento. "Juro que en 2008 no me voy a olvidar nada", sentenció, adelante de quien quisiera escucharlo.

Al finalizar la prueba, Nike realizó una donación a la Cruz Roja, como parte del programa CorreXChaco, la iniciativa solidaria que la firma organizadora y un grupo de ultramaratonistas desarrolló para colaborar con el trabajo de la Cruz Roja con aborígenes wichis y tobas. Como parte de esta obra, 25 ultramaratonistas realizaron postas con las que lograron unir 1200 kilómetros entre Resistencia y Buenos Aires, para generar fondos y concientizar acerca de la situación de los aborígenes del Chaco.

Después, en una costumbre bien argentina, muchos de los participantes dejaron un auténtico cementerio de botellas de agua mineral sobre las calles antes de darle las hurras a un día vivido a pura adrenalina. Lejos de desanimarse por el cansancio, fueron unánimes las ganas de volver en 2008 que expresó cada uno de los protagonistas de ayer. Unos para volver a intentar batir su marca, otros tantos para seguir evolucionando y los menos, pelearán por el éxito.

Las arterias de Buenos Aires quedaron grabadas con otro día a puro color. pero esta vez no hubo policromía. En absoluto. Todo fue celeste.

8 carreras más de 10K hubo ayer: en Guayaquil, Lima, Bogotá, Caracas, México, Santiago, San Pablo y Montevideo

Por Daniel Meissner
De la Redacción de LA NACION

6 nov 2007

Daniel Minenna mejor Argentino en NY

Felicitaciones Daniel por ser el mejor Argentino en la maratón de NY

Daniel Minenna 44M ARG 3:05:39

5 nov 2007

Felicitaciones Maratonianos

Felicitaciones a todos mis corredores que este domingo participaron de diferentes maratones,todos mejoraron sus marcas,para algunos fue el debut en la distancia y fue con exito.
En Buenos Aires Dani Valdes y Julia Soto - Taka - Fabian Dorado - Mariano De Apellaniz- Leando Albarrello- Pepe.

Nueva York - Daniel Minena 3:05
Ale De Beer - 10h 59 en el ironman de Panama City

Cartel endorfina para todos












2 nov 2007

SE INAUGURÓ EL PRIMER SALOMON STORE EN ALTO PALERMO

SE INAUGURÓ EL PRIMER SALOMON STORE EN ALTO PALERMO

Salomon, una de las marcas del grupo Winners Productos Deportivos S.A. abrió su primer local en Alto Palemo Shopping.

La colección de indumentaria primavera-verano que presenta se divide en una linea netamente deportiva, siempre orientada a los deportes de aventura o de montaña, incluyendo la variedad de calzado mas completa del mercado para este rubro, y la complementa una linea lifestyle con un estilo mas urbano y cool.

El desarrollo de la tecnologia, siempre presente para Salomon, acompaña cada producto y sigue sorprendiendo al usuario de outdoor.