29 jun 2007

JOGGING RECARGADO

JOGGING RECARGADO
Por Fabián Dorado

NO SE TRATA SOLO DE UNA CUESTION DE SEMANTICA. DEL JOGGING DE NUESTROS MAYORES AL RUNNING ACTUAL MUCHA SUELA SE HA GASTADO EN ZAPATILLAS QUE NUNCA DEJARON DE EVOLUCIONAR.

Parece que hoy día ya no basta con “ponerse los cortos”. Ni mucho menos el “equipo de jogging”, ese atuendo antediluviano que usaban Rocky o Muhamed Alí. La ropa técnica ha llegado para quedarse mal que le pese a los nostálgicos de siempre. Los tejidos sintéticos han demostrado su innegable superioridad sobre el algodón. Y de la mano de las nuevas telas, las zapatillas han alcanzado un grado de desarrollo inédito.
Cuando en esta práctica deportiva se pasó del trotar al correr, las marcas pronto salieron a cubrir las necesidades de la hora. Crecieron así los equipos donde entrenar, a la par que aumentó la oferta de calzado y ropa específicos. A su vez, también el calendario se superpobló de carreras. Al ir poniéndose más serios se comenzó a respetar el entrenamiento de pretemporada para las carreras más populares que comienzan a mitad del otoño. El Circuito Nike es una carrera del tipo cross country y este año arranca en Chile, tratando de regionalizar una movida que hasta el año pasado se circunscribía a nuestro país. Otro clásico es la Maratón Accenture, una carrera de 9 Km. que aúna corredores de distintas empresas y que recauda exclusivamente para fines solidarios. También están las tradicionales Fiestas Mayas, la prueba de 10 Km. que celebra el 25 de mayo. Y sólo estamos hablando del comienzo de la temporada.
Tamaña movida trajo aparejada una mayor atención al funcionamiento del cuerpo. Correr es bueno para el corazón, sirve para bajar de peso y controlar el colesterol, entre otras cosas. Y con el asesoramiento de deportólogos y especialistas en biomecánica se puede ahondar en estos beneficios. Esto no pasó desapercibido para las marcas deportivas cuya oferta se volvió más sofisticada. Aunque cualquiera entiende las ventajas de las zapatillas a medida para atletas profesionales, los modelos que hoy se encuentran al alcance del deportista amateur pueden mejorar notablemente su rendimiento. Ahora se toma en cuenta el tipo de pisada, si vence hacia adentro (pronador) o hacia fuera (supinador), el peso del corredor, si se las va a usar para entrenar o para competir y un largo etcétera.
Ya sea para una multitudinaria carrera de 10 K o para enfrentar los 42 Km. olímpicos, las prendas, el calzado y un batallón de especialistas están a disposición del corredor en ciernes. Solo hay que decidirse y abrir la puerta. Afuera la calle nos esta esperando.
THE RUNNERS SHOP

El concepto es tan claro como su nombre. Y sin embargo The Runners Shop es un pionero en la materia. “Pese a ser una idea muy popular en EE UU, nuestra propia experiencia nos demostró que no había nada así en la Argentina” dice Patricio Strauss, uno de sus dueños. Porque no sólo se trata de contar con muchos modelos específicos sino con el hecho de que los propios vendedores son corredores. Gente que entrena y compite a la par del más entusiasta de sus clientes. Incluso cuenta con una cinta para estudio de la marcha, dado que muchas personas que quieren iniciarse desconocen su tipo de pisada. Una vez que se sabe qué calzado nos viene mejor hay opciones para todos los gustos. Desde las míticas Asics Gel Kayano o los nuevos modelos de Nike hasta lo último de New Balance una marca que, más allá de reminiscencias ochenteras, es líder mundial en calzado para carreras de calle.



CINCO ESTRELLAS
La enorme variedad de modelos, aún en las líneas hiperespecíficas, no se deben al capricho ni a la ambición de las marcas. No existe la zapatilla ideal sino un puñado de opciones dependiendo del corredor. El peso, el tipo de carrera y la forma de pisar son temas capitales a la hora de elegir nuestra zapatilla. Aquí van cinco variantes de primerísima A.

NIKE AIR ZOOM ELITE: Para corredores livianos y de pisada neutra, la Zoom Elite es ideal para pasadas y entrenamiento de calidad. Sumamente proactiva para la velocidad, puede usarse para competir en pruebas de hasta 10K. No se la recomienda para hacer fondos ya que su liviandad le quita amortiguación.

NEW BALANCE M 1000: Fue la zapatilla mas vendida en los EE UU la última temporada. No sólo va más allá al romper con la línea típica de la marca: sus plantillas son únicas en el mercado ya que mantienen el pie mas fresco mediante un diseño que facilita la ventilación e impide la formación de hongos. Renglón aparte merece el sistema de cápsulas, más durables y combinadas con piezas de goma que siguen respondiendo si la cámara se pincha. Para corredores pesados y distancias largas.

MIZUNO WAVE CREATION 6: Típico producto con los ojos puestos en el mercado japonés. Horma angosta, calce de guante, buena amortiguación. Pese a ser una marca para corredores de pisada neutra y menos de 70 kilos, las Wave Creation llegan a ofrecer amortiguación óptima para atletas más pesados. Para fondistas.

ADISTAR CUSHION: Protagonistas de una campaña novedosa para la Argentina aunque no sea tan raro en otros países que las zapatillas vengan con período de prueba. Adidas ofreció este modelo por 28 días, previa promesa de reintegro total si el corredor no quedaba satisfecho. Y parece que pocos las devolvieron. Ideal para pronadores con ganas de desafiar largas distancias. Como su nombre lo indica su fuerte es la amortiguación.

ASICS GEL KAYANO XII: Si se es pronador y se cuenta con una estructura importante (un modo elegante de llamar a cualquier corredor por encima de los 80 kilos) las Kayano son las reinas indiscutidas de las carreras de calle. Excelente amortiguación, gran estabilidad y calce comodísimo hacen que, más que usuarios, estas zapatillas tengan fanáticos con una devoción cuasi religiosa.

22 jun 2007

resultados 21 km de arena

1 Luis Migueles Indi Caballeros Entre Rios 02:33:53
2 Norberto Rafael Nieva Indi Caballeros Tinogasta 02:41:15
3 Adrian Torres Indi Caballeros Fiambala 02:49:19
4 Hugo Diaz Indi Caballeros Bs As 02:49:45
5 Renato Bueno Indi Caballeros Soberbio 02:56:07
6 Daniel Marques Indi Caballeros Mendoza 03:01:28
7 Eduardo Ibarra Indi Caballeros Mendoza 03:17:34
8 Javier Alejandro Sanchez Indi Caba. Bs As 04:14:30
1 Stella Maris Cabana Indi Damas Bs As 04:27:49
9 Diego Jaroslavsky Indi Caballeros Bs As 04:28:14
10 Carlos Vigil Indi Caballeros Bs As 04:38:06
2 Zunilda Guerrero Indi DamasFiambala 05:17:52
3 Mercedes Galeano Indi Damasjunin 05:17:52

21 jun 2007

20 jun 2007

19 jun 2007

Pude inscribir mi nombre en la marathon de la arena

Diego,Hugo,Luis y Carloncho













Segunda fecha del campeonato Argentino de carreras de aventura y la marathon de la arena.
Saujil ahí vamos.
Jueves 14 de junio,19 horas partimos para Catamarca nos esperaban 14 horas de viaje,que se trasformaron en 20 hs.

Llegamos a Saujil a las 18 horas,ya no podíamos hacer mucho,solo descansar y prepararnos para el otro día,levantarnos muy temprano para armar la salida,inflar los dos globos y poner a punto el reloj, para colmo el día amaneció muy frió,pero se fue calentando con la ansiedad de los que corrían la primera etapa del campeonato argentino de carreras de aventura,a las 9:26 se dio la partida,desarme los inflables y nos fuimos a preparar la llegada en el camping,cuando teníamos todo listo,solo quedaba esperar al primero que tardaría 6 horas y el ultimo 12 horas,así que me fui a dormir a las 22 hs,por que al otro día,otra vez levantarse temprano,armar todo de nuevo y además correr los 21 Km. de arena,así que aunque estaba algo cansado,la adrenalina de la largada me hizo olvidar todo.
además se habían sumado Diego,Carloncho y Huguito,que también serian de la partida.

Domingo 17 de junio:10 h largada de la marathon de la arena y de la segunda etapa de la carrera combinada.


Puse la cuenta regresiva del reloj,cosa que también me encargaba,así que cuando llego a cero,tire la consola y partí con el resto de los atletas,los primeros 300 m fueron a velocidad controlada detrás de una camioneta,eso me permitió llegar a la punta mas fácil.
ahí nomás a 2 Km. nos esperaban los medanos mas altos del mundo,subimos por un camino lateral caminando,y transitamos por un filo de 50 metros de altura y nos tiramos por el médano,salimos al desierto,por suerte se podía correr,por momentos te hundías un poco,pasamos unos arroyos,un pueblo hundido en la arena,algunos medanos mas pequeños,otra parte para correr,ahí sabia quienes serian mis rivales en estos 21 Km.,subimos mas medanos que te obligaban a caminar ,en eso momentos estaba entre los tres primeros de la carrera,lo increíble es que uno de los chicos de Catamarca corría de mocasines como si nada, verlos subir los medanos sin hundirse,a veces después de una bajada en la cual se te llenaban las zapatillas de arenas,este señor se paraba,se sacaba los zapatos,los sacudía y seguía a mi lado,en las partes planas me escapaba algunos metros pero en los medanos altos lo tenia ahí conmigo.
corrí con mis Niké skylon,sin polainas y no tuve ningún problema en mis pies.

Llegamos al Km. 10 en 1h 19' ,los tres primeros juntos,teníamos un puesto de hidratación,tome una botellita de agua y nos esperaba el médano mas altos del recorrido,subimos gateando,no quería mirar nunca para arriba por que no se llegaba mas,llegamos la cima,corrimos unos metros por el filo y apareció otro médano mas,pero con algunas piedras,eso nos permitió subirlo algo mejor,algunas bajadas vertiginosas y ahora si los últimos 12 Km.,de los cuales 6 Km. pude correr por que el piso estaba algo mas firme y eso permitió despegarme de mis perseguidores,pero aparecieron algunos calambres,me tome un gel y a los pocos km ya estaba mejor ,por suerte no tenia a nadie a la vista,eso me daba tranquilidad para bajar algo el ritmo,hidratarme y esperar la parte final que seria otro médano gigante y detrás el camino de piedra de 2 km hasta la meta,no fueron fáciles,ya que otra ves con calambres en los cuadriceps,pero la alegaría de saber que seria el ganador de la primera marathon de la arena hizo olvidar de todo.
En el día del padre,esta vez yo les hice el regalo a mis hijos (Nico y Lautaro),mi tiempo 2 h 33' .

Espere la llegada de mis alumnos,huguito 4to a solo 25'' del tercero,luego Diego y después Carloncho.

Ducha,algo de comida y a seguir trabajando mucho mas que antes,ya que se levanto el viento y se volaba todo,espere que llegaran los primeros de la otra carrera y a terminar con el trabajo.

11 jun 2007

A 3.600 msnm

A 3.600 msnm
EL DIARIO, 34 años de prueba atlética sin daños a la salud
• Ningún deportista que compitió en la tradicional carrera sufrió problema por la altura.

La 34 Prueba Pedestre de EL DIARIO volvió a batir récord en participación de atletas nacionales y extranjeros, tal el caso de esta ciudadana que disfrutó del evento deportivo más alto del mundo.

La práctica deportiva en altura es perfectamente posible y recomendable en todas las disciplinas, debido a que no produce ningún daño directo ni colateral a la salud. Esta aseveración queda demostrada y ratificada cada año cuando EL DIARIO lleva a cabo su tradicional Prueba Pedestre que tiene un recorrido de 13.000 metros.

En todo este tiempo ni un solo atleta fue afectado por la altura a tiempo de tomar parte en la carrera atlética más alta del mundo y más importante de Bolivia.

Competidores de Argentina, Brasil, Perú, Colombia, Estados Unidos, Noruega, Suiza, Holanda y otros participan en la carrera atraídos justamente por la práctica sana del deporte en la altura, a lo que se suma el atractivo sin igual de la ruta que atraviesa por varias zonas de la ciudad de La Paz que posee una topografía única en el mundo.

Además de la Prueba Pedestre, el Decano de la Prensa Nacional también organizó, por más de 15 años, la carrera ciclística más alta del mundo entre La Paz y La Cumbre, lugar que está ubicado a 4.700 msnm, sin que se tenga que lamentar accidente alguno por la altura.
En Bolivia no existe la discriminación de ninguna índole, es así que el Decano de la Prensa Nacional, a través del atletismo logró integrar a miles de bolivianos en diferentes categorías, quienes recorrieron una ruta de 13.000 metros sin ningún tipo de consecuencia en su salud.


Nuestra ciudad también cuenta con el velódromo más alto del mundo, que ubicado en la zona de Alto Irpavi, ha sido desde su inauguración, en 1977, el escenario donde se batieron al menos tres récords mundiales, todos aún en poder de ciclistas europeos.

El Lago Titicaca es el lugar favorito de los marchistas mexicanos que cada cuatro años, antes de una olimpiada, realizan una fase de preparación previa a la competencia más importante del planeta.

Por donde se lo vea, no existe argumento lógico para vetar escenarios deportivos en altura, al contrario se debería incentivar el deporte por encima de los 3.000 metros, debido a que los atletas adquieren mayor capacidad de resistencia y oxigenación.

7 jun 2007

50Km Cascallares - 22 de julio 2007

50Km Cascallares

Fecha: Domingo, 22 de Julio 2007, 9.30 am

Lugar: Largada del Camping adherido al ACA Cascallares, Moreno, Provincia de Buenos Aires, Argentina

Circuito: 5 vueltas de 10km por asfalto plano, señalizado cada 1 km. Circuito medido y certificado oficialmente siguiendo las normas de IAAF. El circuito tendrá control de tránsito y seguridad vial.

Tiempo límite: 6 horas. Tiempo máximo para el inicio de la última vuelta 5 horas. SUJETO A REVISIÓN. ES MUY PROBABLE QUE SE EXTIENDA

Apoyo: 2 puestos de abastecimiento, dispuestos en el km 0 y en km 5 de cada vuelta, con agua, té, barras de cereal, frutas frescas, pasas, dulce de membrillo y botiquín

Asistencia: Equipo médico, provisto con ambulancia.

Premios: Medalla a todos los atletas que finalicen la prueba. Premios en efectivo para los ganadores de la categoría general mujeres y varones (Pesos 400 para cada ganador y $ 250 para los segundo puestos, $ 200 para los terceros puestos, $ 150 para los cuartos y $ 100 para los quintos). Trofeos para los ganadores de las categorías de edad: (a) hasta 29 años, b) de 30 años a 39 años, c) de 40 años a 49 años y d) de 50 años y más

Director de la prueba: Prof. Guillermo Roldán

Organiza: Círculo Deportivo del Buen Ayre y la Asociación Argentina de Ultramaratonistas AAU

Costo: $ 30 (Treinta pesos). Incluye kit de obsequio de los auspiciantes, remera de la competencia.

Inscripción desde el 4 de junio de 2007
Por email: aausec@yahoo.com.ar
Personalmente en: The Runners Shop, Córdoba 1360, Buenos Aires
Por Internet www.ultraargentina.com.ar


CIERRE DE INSCRIPCIÓN: Sábado 14 de julio 2007.

Toda la información se irá subiendo a la página de la Asociación: http://www.ultraargentina.com.ar

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6 jun 2007

Mas consejos para elegir tu zapatilla

Consejos para elegir tu zapatilla

Carta abierta a todos los corredores.

Hacer una elección inteligente en nuestros días, en los que el mundo esta sobrecargado de información, puede resultar una tare francamente difícil. La tecnología ha puesto a disposición del corredor más opciones que nunca, y el hecho de seleccionar las zapatillas adecuadas se ha convertido en una decisión crucial. Elegir la ruta que vamos a seguir en nuestro entrenamiento diario, o cual va a ser el maratón que vamos a preparar, son cuestiones con la que nosotros, los corredores, convivimos cotidianamente. Pero asegurarnos que llevaremos el calzado adecuado para nuestro tipo de pie, biomecánica y funcionalmente, puede ser la diferencia entre la consecuencia de un récord personal o un fracaso.

Esta es la razón por la que té recomiendo que visites a un proveedor especialista en running. Cuéntale como corres: características del terreno (tierra, asfalto, pista) ritmo habitual de carrera (rápido, lento...) cualquier problema en tus pies, cual ha sido tu ultimo modelo de zapatillas, que esperas de ellas, los calcetines que usas, y todo aquello relacionado al correr que sé té pueda ocurrir. Ellos son profesionales. Se les paga para eso. Y es dinero bien gastado.

Un precio bajo no siempre supone la mejor elección, ni tampoco el precio alto garantiza el rendimiento.

Los especialistas te trataran bien. Te ayudaran a hacer una elección inteligente. ¿Qué como lo sé? He estado haciendo negocios con ellos durante 25 años. Están preocupados porque disfrutes corriendo y permanezcas libre de lesiones. Es importante para ellos, para nosotros y para ti. Queremos que corras con la zapatilla adecuada, aunque no sea de nuestra marca.
Deseando un corredor seguro y saludable.

Art Roger (presidente de Saucony)

Lo primero tenemos que saber cuales son nuestras necesidades, que productos hay en el mercado y que cantidad está dispuesto a invertir.
Una ves que tengamos claro que es lo que queremos, deberían acudir a un asesor cualificado y de confianza, para que nos guíe y aconseje en la decisión final, cosa que en nuestro país es muy difícil encontrar.
Hay que ser cauto y no elegir a siegas, no dejarse llevar por la moda o por que la usa el campeón.

Hay que tener en cuenta lo siguiente:

1- Por el uso al que se destinan.

·Competición: zapatillas ligeras, para corredores eficientes y rápidos.

Recomendadas para su uso en carreras y trabajo de velocidad.

·Entrenamiento a) ligeras:

Amortiguación intermedia entre competición y entrenamiento. Recomendadas para corredores rápidos y de poco peso o para la competición en corredores lentos o pesados.

b) entrenamiento: Máxima amortiguación y protección en la pisada. Recomendadas para el entrenamiento diario y grandes kilometrajes.

2 -por sus prestaciones biomecánicas:

Neutras: sin refuerzos ni dispositivos especiales. Recomendadas para corredores biomecánicamente correctos.

·Estabilidad: incorporan un ligero refuerzo en el arco y/o talón. Recomendada para pronadores medios o corredores que necesiten un cierto soporte medio.

·Control de movimiento:Máximo refuerzo en la zona interior para controlar el exceso de apoyo sobre esta parte. Recomendada pronadores severos.


*Cuando se habla de ligereza no se tiene en cuenta únicamente el peso; este, con la utilización de los materiales de ultima generación, ha disminuido espectacularmente y ya no representa un problema; hay que tener en cuenta el volumen y diseño de la zapatilla. Por ejemplo: en las de competición se reduce la altura de la media suela, tanto en el talón como en la zona delantera, para facilitar el adelantamiento del apoyo en la zancada. Como consecuencia de ello disminuye el volumen ( tamaño) y peso.

Zapatillas para maratón

Para elegir tu zapatilla de maratón, primero hay que pesarse y medirse.
Si sos un atleta algo pesado, tener cuidado y no elegir una racing. Quizás no te convenga una de competición muy radical, con media suelas y cuñas muy bajas. Deberías pensar en una buena y ligera de entrenamiento/competición, su peso es mayor y su sensación de terreno un poco menor, hay que ver si lo que necesitas es ligereza y rapidez o quizá una mayor protección y estabilidad.

Hace un tiempo, los observadores de las marcas venían viendo como, entre los primeros de los grandes maratones, el uso de las racing radicales bajaba en beneficio de las mixtas o de entrenamientos ligeras. Cierto que todo el mundo ansia poder usar una ligera pluma de menos de 200 gramos, pero las exigencias biomecánicas y musculares son excesivas para la mayoría de los corredores. Además las mixtas nos duran mas, permiten hacer entrenamientos rápidos con ellas así como el uso de plantillas ortopédicas si es preciso. La de competición suelen traer la plantilla pegadas, por lo que usar unas correctoras, es un problema sacarlas y poner las nuevas.

Además de ser de caña muy baja el tibillo sé no puede que dar muy alto con el peligro de poca estabilidad que ello supone.

La zapatilla ha de ser estrecha pero sin llegar a ahogarte. Notaras que muchos modelos de asfalto tienen horma de modelos de clavos, para la pista. Son tan estrechas que el pie es más ancho que la media suela.
Evidentemente, por muy ligeras y por un tacto muy excelente que tengan, imagínatelas tras un 10 Km de asfalto un día de verano. Por lo tanto la comodidad es fundamental, pero la protección también.

En cuanto a lo larga, probándotelas siempre atadas y de pie, te puede sobrar un dedo por delante, tampoco debes olvidar probártelas con los calcetines que usas habitualmente o similares.

Ni se te ocurra estrenarlas el día de la carrera. Aparte de que no se debe hacer ni si quiera con las de entrenamiento, las racing, para ahorrar peso, incorporan menos acolchamiento interior y refuerzos, por lo que es más normal que necesiten un periodo más cuidadoso de adaptación.

Como tratar las lesiones musculares

Como tratar las lesiones musculares


Si atendemos las lesiones musculares atendiendo a su origen podemos

clasificarlas en dos grandes grupos:

1/ Aquellas lesiones sin componente traumático, donde es el sobreesfuerzo

el que causa las molestias o limitaciones físicas, como sucede con

los calambres y las contracturas.



2/ Las lesiones ocasionadas por un traumatismo, bien de origen externo,

como las contusiones musculares, o bien intrínsecas al músculo, como él

tirón o distensión muscular y el desgarro o rotura de fibras (total o

Parcial.



Esquema básico de recuperación.

El esquema que dirigirá toda recuperación de una lesión muscular podría

ser el que detallo. En las primeras 48 horas el reposo del músculo es

crucial, sea en forma de descanso activo para sobrecargas y ciertas

contracturas (entrenamiento más corto y suave que el habitual) o en forma

de reposo total (que puede sustituirse por piscina, estiramientos o

gimnasia muy suave) en el caso de las distensiones más fuertes e incluso

tirones o pre-roturas fibrilares.



En estos dos primeros días deberemos ser generosos en la utilización de

hielo ( con bolsas de gel o cubitos aplicados sobre una fina tela y nunca

directamente sobre la piel), hasta 20 minutos cada 2 ó 3 horas.

Otra medida clásica es la compresión o vendaje para sujetar de la forma

más funcional posible el paquete muscular afectado, así como la elevación

del miembro lesionado.



En cuanto a las medidas antiinflamatorias farmacológicas es de elección.

A partir del tercer día, la movilización leve y los ejercicios isométricos

seguidos de suaves estiramientos suelen funcionar, sobre todo precedidos

de calor local seco o con pomada. Es el momento de iniciar la forma

reglada (como entrenamiento sustitutivo) el trabajo en piscina o bicicleta

y también las caminatas mas o menos fuertes.

Desde el cuarto o quinto se inicia la recuperación funcional con masaje y

maniobras terapéuticas de bombeo miofascial y estiramientos suaves. Se

suprime progresivamente el calor superficial y la toma de fármacos.



Las contusiones.

Son aplastamientos de los tejidos por choque o compresión. Sus

manifestaciones son dolor local con derrame o hematoma, que ira cambiando

progresivamente de coloración.

En las primeras 48-72 horas no dar calor ni masaje. El tratamiento será

reposo muscular y frío sobre la contusión. El vendaje que pongamos puede

contener una gruesa capa de pomada antiinflamatoria.

Al cabo de tres días pueden aplicarse maniobras de masaje



Los calambres.

Se tratan, en un primer momento, con estiramientos suaves y calor húmedo,

para más tarde realizar masaje calmante a base de pases sedantes lentos

pero progresivamente profundos.

El cuidado de este tipo de lesiones para por utilizar con asiduidad baños

calientes, añadiendo sal gruesa o sales de baño calmantes, y ligeros

masajes antes y después de correr.

Completar la dieta con aporte vitamínico y mineral (banana, naranja,

...), agua en abundancia y sales (verduras).



La contractura.

Es la contracción mantenida de una porción muscular, un músculo o grupo de

éstos, que evidencia desórdenes bioquímicos por fatiga.

El tratamiento consiste en un masaje general de descarga sobre todo él

músculo, aplicado por un especialista. El calor seco y las pomadas de

metil-salicato o similares suelen funcionar muy bien, aplicadas al levantarnos o antes

de correr o hacer cualquier actividad física.



El tirón.

Supone una excesiva tensión de las fibras musculares, que son sorprendidas

por un movimiento violento (distensión) al limite del desgarro (pre-rotura

fibrilar).



La aplicación de hielo en los primeros días y en el momento maniobras de

elevación y estiramiento son de urgencia. Transcurridos unos días se puede

aplicar masaje suave. La prevención pasa por hacer estiramientos suaves

después del ejercicio físico, incidiendo en los músculos que más sufren

este tipo de lesiones: gemelos, abductores, bíceps femoral y recto

anterior del cuadriceps; los baños de agua fría con sal gruesa; el masaje

de descarga habitual y no forzar los días que estemos más cansados.



Rotura fibrilar o desgarro.

Casi siempre es una rotura parcial de pocas fibras. Si hay una extensión

importante el masaje esta totalmente contraindicado. En los dos o tres

primeros días aplicamos frío y compresión con reposo, que puede llegar

hasta una semana o dos.



Lo más importante es valorar la lesión, pues su hay gran separación de los

cabos lesionados o extremos del músculo afectado, el tratamiento

conservador tendrá poco éxito y habremos de recurrir a la cirugía, pues la

cicatrización muscular puede no estar garantizada y las secuelas podrían

ser importantes.



Caso aparte supone las lesiones musculares antiguas con pequeños o

grandes desgarros más o menos cicatrizados que evidencian siempre zonas

débiles por donde puede repetirse la lesión o crearse una nueva. La

recuperación funcional en todos estos casos de desgarro ha de ser

exquisita y debe ser realizada por un médico deportivo.

1 jun 2007

Todo para el corredor Pronador

Ser Pronador significa que al correr tiendes a girar tu tobillo hacia el interior, es decir corres doblando el pie hacia dentro
La pronación provoca torceduras en el pie, la espinilla y la rodilla, causando grandes molestias.

Mas:
La pronación se refierea un movimiento hacia el interior. El despliegue empieza por el exterior como siempre, pero rápidamente bascula hacia el interior, y lleva el peso del cuerpo sobre el borde interno del pie. El movimiento finaliza sobre el dedo gordo del pie de una manera muy marcada. En caso de pronación muy marcada el ataque al suelo se puede hacer directamente por el interior del talón, pero eso es muy raro.

Habida cuenta del ataque externo, hay que tener en cuenta que un talón gastado en el exterior no significa obligatoriamente una supinación.

En la hiperpronación, después de que el talón contacta el piso por su lado externo, el tobillo realiza el movimiento de pronación, sin embargo, es muy común que los tobillos de muchos atletas realicen este movimiento en exceso. Cuando esto sucede sobre todo en el primer apoyo, es común que la bóveda plantar se colapse en exceso, observándose como el corredor pisa en exceso hacia adentro.

















Perseus




Características
Tipo de pisada: Pronador
Tipo de zapatilla: Entrenamiento
Peso del corredor: 60-75 kg
Sexo: Unisex
Descripción
Se puede considerar a este modelo como la versión para pronadores de la popular pegasus. De ella hereda su cómoda y notoria amortiguación y gracias a los ajustes propios del control de pronación gana en estabilidad aunque no destaca comparada con otras en este apartado. Peso 320 grs aprox.








Adistar Control

Características
Tipo de pisada: Pronador
Tipo de zapatilla: Entrenamiento
Peso del corredor: +75 kg
Sexo: Unisex
Descripción
Nueva versión de este modelo que en esta revisión recibe mejoras y un novedoso sistema en el talón consistente en una ranura de flexión que se abre con la pisada dando, se supone, un mayor control de pisada. La corrección en esta versión parece molestar menos que en el resto de la gama adidas aunque sigue siendo algo dura. Recomendadas para pronadores leves a moderados de peso inferior a 77-78 kgs. peso: 376 grs.





ASICS Kayano

Características
Tipo de pisada: Pronador
Tipo de zapatilla: Entrenamiento
Peso del corredor: +75 kg
Sexo: Unisex

Descripción
Goza este modelo de una aclamadisima fama tras diez versiones,cosa que casi ninguna zapatilla puede contar.la fama no le viene de regalo y es que la kayano ha sido durante años la que ha marcado el camino a seguir y aunque la competencia golpea fuerte sobrevive coleccion tras coleccion como estandarte tecnologico de la marca. Su amortiguación esta a prueba de bomba y su estabilidad es incuestionable. Si la expresion perfectas no estuviera prohibida en el argot la podriamos utilizar para adjetivar a una zapatilla para pronadores mayores de 75 kgs con una pronacion moderada. Como zapatilla para pesados que es su durabilidad esta coaccionada por el peso del usuario pero en cualquier caso y en comparación con otras de su categoría está por encima del resto en este aspecto también. peso:402 grs.




GT 1090



Características
Tipo de pisada: Pronador leve
Tipo de zapatilla: Entrenamiento
Peso del corredor: 60-75 kg
Sexo: Hombre
Descripción
Zapatilla para pronadores leves menores de 72 kgs. su control de pronacion apenas se nota y el tacto del amortiguado es realmente comodo asi como la efectividad del sistema. resulta ideal para corredores neutros que vayan buscando estabilidad extra. peso: 340 grs.



Gt 2090



Características
Tipo de pisada: Pronador
Tipo de zapatilla: Entrenamiento
Peso del corredor: +75 kg
Sexo: Unisex
Descripción
Zapatilla para pronadores pesados. Se puede considerar la hermana menor de la Kayano. Tiene una gran amortiguación y control de la pronación para pronadores moderados. peso: 354 grs.



New Balance 1050



Cuando apenas era una recien llegada ya dijimos de esta zaaptilla que apuntaba alto. Con el tiempo se confirman las sospechas y la 1050 se consagra en el sector mas competido, en aquel en el que todas las marcas ponen todo su esfuerzo por ser la mejor. Para empezar NB pone bajo nuestros pies su tecnologia Acteva que no ni mas ni menos que un polimero amortigua más que la tradicional EVA y ademas ofrece mayor rebote lo cual no solo nos brinda un colchon de amortiguación sino buenas sensaciones a pesar de ser una zapatilla pesada. La estabilidad basta decir que esta encargada a todos los sistemas que NB destina a este apartado y que ya han mostrado funcionar a gran nivel. La presentación y los materiales de primera y por si fuera poco su precio es competitivo. Recomendada a atletas pronadores moderados de más de 75 kgs. peso: 400 grs.

Fuentes consultadas
grs.By Ullrich
http://is1.cyberfenix.net/zapas/index.php
RunnersWorld